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跑马先锋心理养成手册??钢铁般的意志力

2017-09-02 16:07 来源: 未知 浏览:

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撰文:张斌 (心理学博士,现就职于上海体育学院运动科学学院)

新的一年来了,你的年度目标定好了吗?

元旦前后,朋友圈中流行着这样一则新年愿望:“我2015年的愿望就是搞定2014年那些原定于2013年完成的安排,不为别的,只为兑现我2012年时要完成的2011年年度计划的诺言。”

相信很多网友看过这段话之后,都会膝盖微痛,默默中枪。

同样立志要跑马拉松,为何冲(微博)破终点线的肌肉男神、跑步女神不是你?

耐力差?起点低?身体素质弱?心肺功能不好?太多太多的励志故事告诉我们,只要不是严重的器质性疾病,这些身体条件都是能够战胜的(jiè kǒu)。

真正决定你能否练就一身腱子肉,把你从沙发里拔出来,穿上跑鞋冲进清冷的空气中撒丫子狂奔的原因,就是我们今天要介绍的主角——意志力!

意志力是什么?

意志力,英文是willpower。拆开来看,will是意愿,power是力量。willpower,即意愿的力量。也就是说,对于自己想做的事情,是可以立即着手执行?还是就“随便想想而已”?

当美好愿望与更加美好的眼前诱惑冲突时,你是会做出让自己长期收益的决定和行为?还是会屈从于眼前的诱惑?三九寒天, 美好愿望告诉你:“去跑步去跑步去跑步!”而更加美好的眼前诱惑幽幽的说:“哎呀,何必为难自己,来来来,开一包薯片看running man嘛。”

总之,你许下跑步、健身、马拉松的新年愿望能否达成,就看你的意志力给不给力了!

我有意志力癌,怎么破?

既然从儿童期起,意志力就存在着个体差异,那么“意志力匮乏”是绝症吗?还有救吗?请从小就抵制不住各种诱惑的意志力癌症患者们请擦擦眼泪,福音还是有的。最近的一些研究表明,意志力可以通过后天的努力提升。这就好像肌肉,有人天生体脂比就很完美,而有的人生来就是微胖界人士,但是,通过持久的锻炼,不管是谁,腱子肉多少是可以练出一些的。

意志力要怎么练呢?

答案是:每天“虐”自己多一点。每天做一些对自己有长远好处,但又不太舒服的事情。比如,在普天同庆的圣诞、元旦、小年、大年,对温暖的沙发诱惑说拜拜,推门而出去跑一圈吧!

跑步初期的目标可以定的低一些,跑不了10公里,1千米总可以跑(zǒu)下来吧?意志力在一天天的跑步过程中得以提升,而意志力的提升反过来可以帮你养成长期的跑步习惯,收获健美的身材和愉悦的心情。除此之外,通过跑步提升的意志力还可以助你提高学业成绩、工作业绩,从此华丽转身成为人生赢家!

意志力是有限的资源

有一位减肥失败的朋友在听闻我给他介绍的意志力理论之后,红着眼睛信誓旦旦的说,既然意志力可以“炼”出来,那我就玩命“虐”自己吧!

且慢!且慢!

意志力并非是取之不尽,用之不竭的资源。试想,当你跑完一个全程之后,再让你骑20公里的山地自行车,你是怎样的心情呢?意志力也是同样的道理,心理学家的研究发现,人们的意志力在一段时间内是有限的资源,当大量使用后,再强大的人也会变得意志力薄弱,此时,就需要“休息恢复”。

这也是为何早上起床后做出锻炼的决策和行为相对来说会更容易,因此此时的意志力资源处于最充沛的时刻。而结束了一天的工作之后,精疲力尽的不仅仅是你的大脑和身体,还有血条告急的“意志力”。这时,在意志力奄奄一息时,即刻的欢愉,喝酒、狂欢、购物、吃零食等只顾眼前快乐满足的决策就控制了你的身体。

因此,要想养成跑步习惯,合理支配意志力资源非常重要。在繁忙学习工作之余,要给跑步留一些体力和意志力。从身体生物钟和空气含氧量的角度来讲,专家认为最佳的健身时间是下午3、4点。从心理学角度来看,这个时间段也是非常合理的。此时,大脑已处于疲劳状态,但意志力并未消耗殆尽,足以支撑我们穿上跑鞋,而中高强度的跑步又可以让大脑恢复活力,提升认知表现,足以让我们再高效工作仨小时!

恢复意志力除了充分的休息之外,还有一个小窍门,那就是让身体的血糖水平维持在较稳定的水平。心理学家Baumeister等人的研究发现,身体血糖水平下降不仅会让人们心慌、乏力,还会导致意志力下降,面对诱惑时更没有抵抗力。举个例子来说,你有没有发现,减肥饿到头晕眼花之时,会有更多的冲动购物行为呢?那是因为减肥导致了身体血糖告急,抑制购物欲望的意志力不够用啦!适当的补充血糖,可以在一定程度范围内提升意志力水平,帮助我们对抗美好却不利于长期目标实现的眼前诱惑。

看到这里,喝一杯暖暖的蜂蜜水,换上跑鞋准备出门吧!

(独家供稿,未经允可不得转载)


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